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3000米15分钟很难吗

初三学生1000米一般都能在5分钟内完成,楼主你要努力啊!望采纳.

很久没跑的话这个速度还可以,稍加练习,就会很大提升.

你这水平很一般呀,你缺少的是耐力和速度,需要坚持一段时间,3000米匀速跑,一开始不要求太快,防止后面没有力气跑,这是增加你的耐力.还有呼吸很重要,均匀的呼气,一般两步一呼吸,调节好节奏.有利于消除你的疲劳.还有是速度,锻炼短距离快速跑.最后记得做跑后拉伸,不然转天浑身疼呀,这是痛的领悟.

训练啊.训练了你就强了.一年时间足够你变的耐力翻倍.我把训练计划发给你参考下.每天抽1个小时跑步,跑5000米,等适应了就5000米之后在加3个150米冲刺.韧带每天要拉.在家里可以通过跳绳来保持体能和锻炼协调性.、希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦.

目前是16分的话,提高会很快的.建议你每天跑步的量要达到4000至5000米,然后每周给自己做一个3000米的测试!这样的话1个月左右的时间肯定会合格的!技巧:跑前至少要先做800至1000米的慢跑作为准备活动,然后压腿,拉韧带!途中跑时,呼吸均匀,上身放松.

这样的中端跑是要天天练的.但是要在4个月中压缩三分之一的时间很困难,而且要看你的体重比例是不是很健康.就我个人的建议的话,以三天为一个周期,前两天每天跑5000-7000米,当然速度不能太慢但是也不要用全速.第三天尽力跑3000米.一个星期剩下的那一天应该放松一下,慢跑个10000米左右.这样的话应该可以发挥到最好把.

争议这样算吧,3000米跑15分钟,折合后就是1分钟跑200米.如果按照女生优秀短跑运动员来说,初中女生200米跑25-28秒是很不错的.你跑200米平均用60秒有待提高.我觉得平均35-40秒应该是及格的.10-12分钟正常,你15分钟就是差了.有待提高

每天都要坚持跑步,刚开始可以慢些跑,保持体力,慢慢调整速度,当你觉得跑了一段时间后,体力和速度都跟上了,那么你就按照这个方法继续挑战,反复练习,直到成功为止.

我前几次跑步 跑2公里的配速是5'04“/km 跑4公里的配速是4'59”/km 跑6公里的配速是5'38“/km 跑8公里的配速是5'30”/km 跑15公里的配速是5'30”/km 跑20公里的配速是5'57”/km 我是个普通人,业余跑步,按照这个样子,3公里需要15~18分钟.

你跑3000米,平均跑一圈(400米)时用时如果在2分钟以内,也就是说总时间在14~15分钟(很业余了),那你只要匀速跑完,不要伤到自己就很好了.如果其他选手比你弱嘿嘿!好事啊,你可以在800米以后变速跑一下,在1500范围左右拖垮对手使他们知难而退,最后200米(你也不容易)起步,150米(最后一个弯道)过后冲刺..最后20米眼花..10米大喊..冲过..3米摔倒嘿嘿~`业余的都这样

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